Tidak diragukan lagi bahwa jenis makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi perasaan dan penampilan kita. Beberapa makanan membantu meredakan perut kembung, sementara yang lain dapat membantu mencegah rambut rontok. Ada juga makanan yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda yang dapat membantu mendapatkan kulit yang cantik dan berseri serta sehat berseri. Itu benar! Ada makanan tertentu yang kaya nutrisi yang dapat membuat kulit berseri dan berseri. Tentu, riasan dan kosmetik dapat memberikan keajaiban bagi kulit, tetapi diet juga dapat berperan besar dalam kesehatan kulit . Berikut ini adalah beberapa makanan sarapan yang lezat dan kaya nutrisi untuk membuat kulit Anda berseri dan memulai hari Anda.
Terkait: Daftar untuk menerima resep lezat, saran ahli, dan tips belanja di kotak masuk Anda!
1. Alpukat
Saatnya menyantap roti panggang alpukat! Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal beserta vitamin A dan C, yang membantu menjaga jaringan kulit dan mencegah kulit kering. Karena alpukat kaya akan vitamin C, ada alasan untuk percaya bahwa alpukat dapat membantu menguatkan kulit.
Faktanya, sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bukti bahwa konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah.
2. Kacang kenari
Jangan ragu untuk menambahkan beberapa kacang kenari ke dalam semangkuk smoothie atau yogurt Yunani Anda. Kacang kenari kaya akan protein, lemak sehat, dan vitamin E — yang semuanya dapat membantu membuat wajah tampak segar dan berseri.
Kacang kenari juga mengandung vitamin E dalam bentuk tertentu yang disebut gamma-tocopherol. Gamma-tocopherol terbukti membantu regenerasi kulit sekaligus mencegah kerusakan kulit . Kacang yang populer ini juga kaya akan omega-3. Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit dengan mencegah wajah menjadi kering.
3. Teh hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan. Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin. Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Springer Nature Journal menunjukkan bukti bahwa aktivitas antioksidan yang tinggi dalam katekin dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV matahari.
Penelitian lebih lanjut dari uji coba terkontrol acak yang dipublikasikan di Journal of Nutrition telah menunjukkan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan di wajah akibat paparan sinar matahari hingga 25% serta meningkatkan kelembapan, kekasaran, ketebalan, dan elastisitas kulit. Alih-alih minum moka latte atau secangkir kopi panas di pagi hari, teh hijau dingin atau panas dapat memberikan manfaat yang bertahan lama untuk kulit yang bersih dan berseri.
4. Stroberi
Smoothie sarapan apa pun tak akan lengkap tanpa rasa manis dan asam dari stroberi yang lezat. Buah beri yang populer ini tidak hanya lezat dan merupakan salah satu buah beri paling bergizi, tetapi juga dapat membantu menyehatkan kulit.
Stroberi kaya akan antioksidan. Peran antioksidan adalah, secara harfiah, memperpanjang umur. Stroberi sering digunakan untuk menangkal kerusakan, atau oksidasi, dalam makanan.
Satu studi yang dipublikasikan di Anais Brasileiros de Dermatologia , publikasi resmi dari Brazilian Society of Dermatology, menunjukkan bahwa oksidasi dapat menyebabkan penuaan kulit. Karena stroberi sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C, stroberi sangat cocok untuk sarapan guna membantu meningkatkan kesehatan kulit.
5. Kangkung
Mengganti bayam dalam telur dadar putih dengan kangkung dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Kangkung, yang kaya akan karotenoid, vitamin C, dan glukoraphanin, dapat membantu mengurangi peradangan.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa kadar kolagen dan elastin meningkat secara signifikan pada sekelompok wanita paruh baya yang mengonsumsi ekstrak kangkung keriting kaya karotenoid.
6. Gandum
Semangkuk oatmeal yang hangat dan menenangkan di pagi hari untuk sarapan tidak hanya akan memberi Anda tambahan energi untuk memulai hari, tetapi juga bermanfaat bagi kulit Anda.
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti makanan ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penurunan energi. Makanan dengan indeks glikemik rendah lebih baik daripada makanan dengan indeks glikemik tinggi karena makanan tersebut dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak, menyebabkan stres, dan peradangan, serta berpotensi menyebabkan jerawat.
7. Putih telur
Telur menyediakan protein, vitamin, dan mineral bergizi yang semuanya sangat bermanfaat untuk mengawali pagi Anda. Putih telur juga kaya akan asam amino lisin dan prolin. Ratusan produk perawatan kulit mengklaim manfaat asam amino, tetapi beberapa pengacak dalam rutinitas sarapan Anda juga dapat membantu. Prolin adalah salah satu dari dua asam amino yang dibutuhkan untuk mensintesis kolagen dalam tubuh manusia.
8. Biji chia
Tambahkan beberapa biji chia ke dalam smoothie Anda atau buat puding chia semalaman untuk sarapan, kulit Anda akan berterima kasih karenanya. Biji chia adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terkaya, yang, seperti yang kita ketahui, membantu mengatur produksi minyak pada kulit untuk membantu mencegah timbulnya jerawat, mengurangi kekeringan, dan meminimalkan tanda-tanda penuaan.
Tinggalkan Balasan